Kalkulador ng Pagbaba ng Timbang

May-akda: Henrick Yau
- May 07, 2025
| |

Kalkulador ng Pagbaba ng Timbang

Kalkulahin ang iyong mga target sa pagbawas ng timbang, timeline, at pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie batay sa iyong personal na impormasyon at mga layunin. Ang calculator na ito ay tumutulong sa iyo na magplano ng isang malusog at napapanatiling paglalakbay sa pagbawas ng timbang.

Personal na Impormasyon

taon

Mga Layunin sa Pagbawas ng Timbang

kg
%

Mga Advanced na Opsyon

kcal
kcal

Tungkol sa Pagbawas ng Timbang

Ang malusog na pagbawas ng timbang ay kinabibilangan ng paglikha ng calorie deficit sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo. Ang inirerekomendang rate ay 0.5-1 kg (1-2 pounds) bawat linggo, na napapanatili at tumutulong na mapanatili ang mass ng kalamnan habang pangunahing nawawalan ng taba.

Calorie Deficit

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumonsumo ng mas kaunting calories kaysa sa iyong ginagasta. Ang deficit na 500 calories bawat araw ay nagreresulta sa humigit-kumulang 0.5 kg (1 pound) ng pagbawas ng timbang bawat linggo, dahil ang 1 kg ng taba sa katawan ay naglalaman ng mga 7,700 calories.

Basal Metabolic Rate (BMR)

Ang BMR ay ang bilang ng calories na kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang mga pangunahing function sa pahinga. Ang calculator na ito ay gumagamit ng Mifflin-St Jeor equation, na itinuturing na isa sa mga pinaka-tumpak na formula para sa pagtataya ng BMR:

  • Para sa mga lalaki: BMR = (10 × timbang sa kg) + (6.25 × taas sa cm) - (5 × edad sa taon) + 5
  • Para sa mga babae: BMR = (10 × timbang sa kg) + (6.25 × taas sa cm) - (5 × edad sa taon) - 161
Kabuuang Pang-araw-araw na Enerhiya na Ginugugol (TDEE)

Ang TDEE ay kumukuha ng iyong BMR at minumultiply ito ng isang activity factor upang isaalang-alang ang calories na nasusunog sa mga pang-araw-araw na aktibidad at ehersisyo:

  • Sedentaryo: BMR × 1.2 (kaunti o walang ehersisyo)
  • Bahagyang aktibo: BMR × 1.375 (magaan na ehersisyo 1-3 araw/linggo)
  • Katamtamang aktibo: BMR × 1.55 (katamtamang ehersisyo 3-5 araw/linggo)
  • Aktibo: BMR × 1.725 (matinding ehersisyo 6-7 araw/linggo)
  • Napakaaktibo: BMR × 1.9 (napakatinding ehersisyo at pisikal na trabaho)
Mga Tip para sa Malusog na Pagbawas ng Timbang
  • Magpokus sa mga pagkain na mayaman sa nutrisyon sa halip na basta bawasan ang calories
  • Isama ang strength training upang mapanatili ang mass ng kalamnan
  • Manatiling hydrated (targetin ang 8-10 baso ng tubig araw-araw)
  • Magkaroon ng sapat na tulog (7-9 oras bawat gabi)
  • Magpatuloy sa iyong mga gawi sa pagkain at ehersisyo
  • Subaybayan ang iyong progreso ngunit huwag masyadong mag-alala sa pang-araw-araw na pagbabago ng timbang

Health Disclaimer: Ang calculator na ito ay nagbibigay ng mga pagtataya batay sa mga pangkalahatang formula at hindi dapat palitan ang propesyonal na payo medikal. Kumonsulta sa isang healthcare provider bago simulan ang anumang programa sa pagbawas ng timbang, lalo na kung mayroon kang umiiral na mga kondisyon sa kalusugan.

Ano ang Weight Loss Calculator?

Ang Weight Loss Calculator ay isang madaling gamitin na online na tool na tumutulong sa iyo na magtakda ng isang malinaw at maaabot na plano para sa pag-abot ng iyong ideal na timbang ng katawan. Kung nais mong maabot ang isang tiyak na target weight, bawasan ang iyong body fat percentage, o makamit ang isang mas malusog na BMI (Body Mass Index), nagbibigay ang calculator na ito ng mga personalisadong layunin sa pang-araw-araw na calorie, tinatayang mga timeline ng pagbawas ng timbang, at mga rekomendasyon sa nutrisyon upang gabayan ang iyong progreso.

Mga Pangunahing Tampok

  • Kinakalkula ang iyong pang-araw-araw na calorie intake batay sa personal na data at mga layunin
  • Tinataya ang iyong weight loss timeline sa mga linggo
  • Nagbibigay ng BMR (Basal Metabolic Rate) at TDEE (Total Daily Energy Expenditure) na mga halaga
  • Ipinapakita ang BMI status at mga pagbabago sa paglipas ng panahon
  • Nagsusulong ng isang paghahati ng macronutrients at pang-araw-araw na pag-inom ng tubig
  • Kasama ang isang visual na weight projection chart at timeline table

Mga Pangunahing Formula na Ginagamit

BMR (Mifflin-St Jeor Formula):
Para sa mga lalaki: BMR = (10 × timbang sa kg) + (6.25 × taas sa cm) − (5 × edad sa taon) + 5
Para sa mga babae: BMR = (10 × timbang sa kg) + (6.25 × taas sa cm) − (5 × edad sa taon) − 161
BMI (Body Mass Index):
BMI = timbang (kg) / (taas sa metro)²
Calorie Deficit na Kinakailangan:
1 kg ng taba ≈ 7,700 calories
Pang-araw-araw na Calorie Deficit = (Lingguhang Layunin × 7,700) / 7
Target na Pang-araw-araw na Calorie Intake:
Pang-araw-araw na Calories = TDEE − Pang-araw-araw na Deficit + Mga Pag-aayos

Paano Gamitin ang Calculator

  1. Ilagay ang iyong personal na impormasyon: timbang, taas, edad, kasarian, at antas ng aktibidad.
  2. Pumili ng iyong layunin: Maaari kang pumili ng target na timbang, tukuyin kung gaano karaming timbang ang nais mong mawala, magtakda ng target na BMI, o ipasok ang nais na porsyento ng taba sa katawan.
  3. Pumili ng iyong lingguhang rate ng pagbawas ng timbang: Ang mga pagpipilian ay mula sa banayad hanggang sa agresibong mga rate, depende sa iyong mga kagustuhan at pangangailangan.
  4. I-adjust ang mga advanced na opsyon (opsyonal): I-fine-tune ang iyong plano gamit ang mga pag-aayos ng calorie o mga pagtataya ng calorie mula sa ehersisyo.
  5. I-click ang “Calculate Weight Loss Plan” upang makita ang iyong mga personalisadong resulta, kabilang ang mga pangangailangan sa calorie, timeline, macro breakdown, at iba pa.

Mga Benepisyo ng Tool na Ito

  • Tumutulong sa iyo na magtakda ng realistic at malusog na mga layunin sa pagbawas ng timbang
  • Gumagana bilang isang pinagsamang calorie calculator, BMI tool, at body fat calculator
  • Nagbibigay ng isang malinaw na calorie intake guide upang suportahan ang iyong progreso
  • Ipinapakita kung paano magbabago ang iyong timbang, BMI, at mga pangangailangan sa enerhiya bawat linggo
  • Nag-aalok ng macro at hydration recommendations upang suportahan ang pangkalahatang kalusugan

Mga Madalas na Itanong (FAQ)

Ang calculator na ito ba ay angkop para sa parehong lalaki at babae?

Oo, ito ay kinakalkula nang iba batay sa kasarian gamit ang mga pamantayang formula ng BMR at komposisyon ng katawan.

Ano ang isang malusog na rate ng pagbawas ng timbang?

Karamihan sa mga eksperto ay nagmumungkahi ng pagkawala ng 0.5 hanggang 1 kg bawat linggo. Sinusuportahan ng calculator na ito ang hanay na iyon.

Maaari ko bang gamitin ito upang suriin ang aking BMI?

Oo, awtomatikong kinakalkula at ipinapakita nito ang iyong kasalukuyan at target na Body Mass Index (BMI).

Paano nito kinakalkula ang mga pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie?

Gumagamit ito ng iyong basal metabolic rate (BMR) at minumultiply ito sa iyong antas ng aktibidad upang makuha ang iyong TDEE, pagkatapos ay ibinabawas ang calorie deficit upang suportahan ang pagkawala ng taba.

Kailangan ko bang ilagay ang aking porsyento ng taba sa katawan?

Hindi, ito ay opsyonal. Ngunit kung ang iyong layunin ay batay sa porsyento ng taba, ang pagpasok nito ay nakakatulong upang mapabuti ang katumpakan.

Ito ba ay isang calorie calculator o isang BMR calculator?

Ito ay pareho. Kasama nito ang isang calorie needs calculator, calorie deficit guide, BMR estimate, at kahit na gumagana bilang isang body composition tool.

Konklusyon

Ang Weight Loss Calculator ay isang praktikal na paraan upang magplano at subaybayan ang iyong progreso. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga tampok mula sa mga tanyag na tool tulad ng Calorie Calculator, BMI Calculator, BMR Calculator, at Body Fat Calculator, nagbibigay ito ng kumpletong pananaw sa iyong paglalakbay sa pagbawas ng timbang. Kung nagtatakda ka ng bagong target weight o kailangan ng isang malinaw na calorie intake guide, nag-aalok ang tool na ito ng mga pananaw na kailangan mo upang manatiling nakatuon at may kaalaman.

Calculadoras relacionadas