Kalkulador ng Nutrisyon ng Pagkain

May-akda: Henrick Yau

- November 11, 2025

| |

Bumuo ng kumpletong mga pagkain at suriin ang kanilang nilalaman sa nutrisyon. Magdagdag ng mga pagkain mula sa aming database o magpasok ng mga pasadyang item upang subaybayan ang mga calorie, macronutrients, at mga bitamina para sa iyong pang-araw-araw na pagkain.

Magdagdag ng Mga Pagkain sa Iyong Pagkain

Maghanap ng mga pagkain sa itaas o gumamit ng mga filter ng kategorya upang mag-browse ng mga karaniwang item

+ Magdagdag ng Pasadyang Pagkain

Pangalan ng Pagkain

Kategorya

Sukat ng Paghahatid

Yunit

Impormasyon sa Nutrisyon (bawat paghahatid)

Calories

Protina (g)

Carbs (g)

Taba (g)

+ Advanced Nutrition (opsyonal)

Fiber (g)

Asukal (g)

Saturated Fat (g)

Sodium (mg)

Cholesterol (mg)

Potassium (mg)

Ang Iyong Pagkain

Pagkain	Dami	Calories	Protina	Carbs	Taba	Mga Aksyon
Kabuuan		0	0g	0g	0g

Walang laman ang iyong pagkain. Maghanap ng mga pagkain sa itaas o magdagdag ng pasadyang pagkain upang makapagsimula.

Mga Setting ng Nutrisyon

Mga Layunin sa Nutrisyon Araw-araw

Target Calories

Protina (%)

Carbs (%)

Taba (%)

Mga Opsyon sa Ipinapakita

Ipakita ang Mga Bitamina at Mineral

Ipakita ang % ng Araw-araw na Halaga

Ipakita ang Paghahati ng Asukal

Ipakita ang Paghahati ng Taba

Pagsusuri ng Nutrisyon ng Pagkain

Kabuuang Calories

calories

Protina

Carbohydrates

Taba

Distribusyon ng Calorie

Ang tsart ay lilitaw dito kapag ang data ay available

Detalyadong Macronutrients

Nutrient	Dami	% ng Calories	Layunin
Protina	0g	0%	30%
Carbohydrates	0g	0%	45%
- Fiber	0g	-	25g+
- Sugars	0g	-	<50g
Taba	0g	0%	25%
- Saturated	0g	-	<22g
Cholesterol	0mg	-	<300mg
Sodium	0mg	-	<2300mg

Mga Bitamina at Mineral

Bitamina A

0μg 0%

Bitamina C

0mg 0%

Calcium

0mg 0%

Iron

0mg 0%

Bitamina D

0μg 0%

Potassium

0mg 0%

Kontribusyon ng Pagkain sa Calories

Ang tsart ay lilitaw dito kapag ang pagkain ay naglalaman ng maraming item

Pinagmulan ng Nutrient

Mga Nangungunang Pinagmulan ng Protina

Walang available na data

Mga Nangungunang Pinagmulan ng Carbs

Walang available na data

Mga Nangungunang Pinagmulan ng Taba

Walang available na data

Mga Pagsusuri sa Nutrisyon

✓

Balanseng Pagkain

Ang iyong pagkain ay may magandang balanse ng macronutrients, nagbibigay ng sapat na protina, carbs, at taba.

Tungkol sa Nutrisyon ng Pagkain

Ang pag-unawa sa nilalaman ng nutrisyon ng iyong mga pagkain ay mahalaga para sa pagpapanatili ng balanseng diyeta at pagtamo ng mga layunin sa kalusugan. Ang calculator na ito ay tumutulong sa iyo na subaybayan ang mga macronutrients (protina, carbohydrates, at taba) pati na rin ang mga micronutrients (mga bitamina at mineral) sa iyong mga pagkain.

Mga Patnubay sa Balanseng Nutrisyon

Protina: Karaniwang 10-35% ng araw-araw na calories (0.8-2.2g bawat kg ng timbang ng katawan)
Carbohydrates: Karaniwang 45-65% ng araw-araw na calories
Taba: Karaniwang 20-35% ng araw-araw na calories
Fiber: 25-30g bawat araw para sa mga matatanda
Idinagdag na Asukal: Mas mababa sa 10% ng araw-araw na calories

Mga Tip para sa Masustansyang Pagkain

Isama ang iba't ibang makukulay na prutas at gulay
Pumili ng mga whole grains sa halip na mga pinong butil
Isama ang mga lean proteins (batay sa halaman o hayop)
Isama ang mga malusog na taba tulad ng mula sa abukado, mani, at langis ng oliba
Mag-ingat sa mga sukat ng bahagi
Isaalang-alang ang oras ng iyong mga pagkain batay sa iyong antas ng aktibidad